استرس در سالمندان

• • استرس در سالمندان

  • سالمندان به خاطر قرار گيري در محدوده خاصي از زندگي، در معرض خطر افزايش ابتلا به بيماري هاي مزمن، تنهايي، انزوا و عدم برخودراري از حمايت هاي اجتماعي بوده و به دليل ناتواني هاي جسمي و ذهني در موارد زيادي استقلال فردي شان مورد تهديد قرار مي گيردو دچار استرس سالمندی می شوند.
  • بيقراري، غم و اندوه، بي اشتهايي، افزايش فشار خون، افزايش بي نظمي، تپش قلب، اختلال در به يادآوري مطالب از علايم و نشانه هاي اضطراب و استرس مي باشند. بنابراين عدم كنترل اضطراب و استرس مي تواند تاثيرات منفي بر سلامتي و بهداشت افراد بگذارد روش هاي زيادي براي كاهش تنش و رسيدن به آرامش وجود دارد. در اين جا شما را با چند روش موثر براي فرو نشاندن استرس كه با توجه به ميزان كار و زماني كه صرف آن ها مي شود بيشترين كارايي را دارند، آشنا مي كنيم.
  • برخي از اين روش ها در خلال خواندن همين مقاله قابل يادگيري و به كاربستن مي باشند و برخي ديگر از آن ها به تمرين بيشتري نياز دارند .

  • 1- تنفس عميق

  • تنفس عميق، روش ساده اي براي فرو نشاندن استرس است و مزاياي زيادي براي بدن انسان دارد كه از آن جمله مي توان به اكسيژن رساني به خون اشاره كرد كه اين امر به نوبه خود باعث «بيدار كردن» مغز، شل كردن عضلات و آرام كردن فعاليت هاي ذهني مي گردد. تنفس عميق از اين جهت مفيد است كه مي توان آن را همه جا و همه وقت انجام داد و اثربخشي آن نيز سريع و فوري است .

  • 2 تصويرسازي ذهني

  • يادگيري تصويرسازي ذهني به زمان بيشتري نياز دارد اما اين روشي عالي براي مدتي رها شدن از استرس و آرامش بخشيدن به بدن است. براي بعضي ها اين كار آسانتر از مديتيشن است زيرا معمولاً تمركز كردن بر روي «يك چيز» راحت تر از تمركز كردن بر روي «هيچ چيز» است. پخش كردن صداهاي طبيعت (مثل صداي آب، صداي پرندگان و …) به صورت ملايم به هنگام تمرين، به غوطه وري بيشتر شما در اين تجربه كمك مي كند .

  • 3- ورزش

  • بسياري از مردم به خاطر كنترل وزن و به دست آوردن شرايط فيزيكي بهتر براي سالم تر يا جذاب تر شدن ورزش مي كنند، اما ورزش و مديريت استرس وابستگي زيادي به يكديگر دارند. ورزش وسيله اي براي انحرف ذهن از شرايط پراسترس و راه فراري از ناكامي هاست و همچنين به دليل بالا بردن سطح اندورفين و كاهش هورمون هاي استرس نظير كورتيزول باعث نشاط و سرخوشي مي گردد. فعالتر شدن در زندگي روزمره از ديگر مزاياي ورزش است .

  • 4- شل كردن عضلات

  • با سفت كردن و سپس شل كردن عضلات بدن، مي توان در چند دقيقه تنش ها را كاهش داد و احساس آرامش بيشتري كرد. اين كار به آموزش يا تجهيزات خاصي نياز ندارد. از عضلات صورت خود شروع كنيد. اخم كنيد. به مدت 10 ثانيه اين حالت را نگه داريد و سپس براي 10 ثانيه آن عضلات را كاملاً شل كنيد. حال، همين كار را با گردن، سپس با شانه ها و … تكرار كنيد. اين كار را مي توان همه جا انجام داد و شما با انجام اين كار در خواهيد يافت كه سريعتر و راحتتر از قبل مي توانيد به آرامش دست يابيد و رفته رفته به جايي خواهيد رسيد كه درست همزمان با شروع اين كار، تنش ها در شما كاهش خواهد يافت .

  • 5- موسيقي

  • ثابت شده است كه موسيقي درماني داراي مزاياي زيادي از نظر سلامتي براي افرادي با شرايط خفيف (مثل استرس) تا حاد (مثل سرطان) است. براي مقابله با استرس، موسيقي مناسب مي تواند فشارخون شما را پائين بياورد، بدن شما را آرامش بخشد و ذهن تان را آرام سازد .
  • يكي از مهمتر ين مزاياي موسيقي به عنوان فرونشاننده استرس اين است كه مي تواند به همراه فعاليت هاي عادي روزانه صورت گيرد و وقت خاصي را از شما نمي گيرد. برخي از مواقعي كه مي توانيد از مزاياي موسيقي بهره مند شويد عبارتند از: براي بيدار شدن از خواب، به هنگام رانندگي، به هنگام آشپزي و غذاخوردن و قبل از رفتن به رختخواب .

  • 6-يوگا

  • يوگا يكي از قديمي ترين روش هاي بهبود حال خود است كه تاريخچه آن به 5000 سال پيش باز مي گردد. يوگا چند تكنيك مديريت استرس نظير تنفس عميق، مديتيشن و تصويرسازي ذهني را تركيب كرده و با توجه به ميزان زمان و انرژي مورد نياز، مزاياي بسياري به ارمغان مي آورد .